坐着瘦肚腩,睡着瘦一圈?8招让你赘肉一斤斤地往下掉!

来源:吉安广播电视台爱吉安客户端2018-10-07 09:10:07 0评论

上班族早起到公司,一坐一整天,除了偶尔去上厕所或去倒水喝,自己最大的运动量大概就是转头跟左右交流。回到家就疲劳不堪地瘫倒在沙发上看电视或者玩手机……这,说的是不是你呢?今天就告诉你几个方法,让你坐着瘦肚腩、睡着瘦一圈。不信?试试看!

1.腹式呼吸

澳大利亚新南威尔士大学的科学家们通过实验,发现氧化的过程可以减肥,也就是说,脂肪通过肺部氧化过程可以以二氧化碳的形式排出体外。

所以,采用腹式呼吸可以加大我们肺部的气体交换量,更大限度地促进脂肪代谢,帮助我们把肥肉“呼”出去

方法:在吸气时,保持胸部不动,鼓肚子;呼气时,同样保持胸部不动,收肚子,这样不仅减肥还健肺。

2.挺直腰板

美国营养专家提出,站姿或者走路挺拔是一个很好的减肥办法。站姿正确不仅可以让你形态变美,还会让你不自觉地调动腹部肌肉,从而消耗热量。

我们知道天鹅这种鸟类,身姿挺拔而优雅,芭蕾舞《天鹅湖》更是将天鹅的风姿搬上了舞台。而且天鹅中很少有“肥鹅”出现,这与它们挺直脖颈有密不可分的关系。

身体站直后可以调节脊柱平衡,并调动腰背及胸部的肌肉工作、消耗人体热量,间接达到消耗脂肪的作用。这属于静态瘦身法。

3.做家务

没错,做家务是个十分有利于脂肪消耗的动作,而且比去健身房锻炼实惠的多。

擦玻璃可以锻炼上半身肌肉并且等塑造手臂线条,每半小时消耗132卡路里热量。弯腰清洗地板可以锻炼你下半身的肌肉,每半小时消耗135卡路里热量,甚至连叠衣服的时候也在燃脂,每半小时消耗136卡路里热量。

想减肥千万别错过做家务的机会。

4.充足睡眠

人在休息的时候,身体也会消耗供给人体所必需的能量。每小时睡眠的能量消耗大约为60卡路里!

睡眠不足造成的生理紊乱也是体重增长的原因之一。而且,如果你熬夜,那么就难免加顿夜宵,而早睡,可以很好的管住我们的嘴。另外,睡眠不足还会影响新陈代谢,使脂肪消耗减少20%。

5.睡前勿食

减肥最大的忌讳就是晚上吃东西,即使睡眠充足,入睡时所消耗的能量,也抵不过睡前加餐。尤其是有一些人习惯在看剧时候吃零食,这是最不好的一种生活习惯,特别是在你已经饱餐一顿之后。

因为,晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态, 睡眠时消耗不掉的能量会变成脂肪囤积起来。所以睡前三小时不要吃东西,切记。

6.要吃粗粮

粗粮含有丰富的粗纤维,不仅能促进肠道的蠕动,预防便秘,还能将肠道内多余的脂肪吸附出来。而且,粗粮都富含膳食纤维,热量低,饱腹感强,且具有排毒功效,是强大的减肥利器。

建议每日食入的粗粮占主食的三分之一,而且一定要蒸着吃,这样不但能保存粗粮中的营养素,还能避免粗粮细作使其“刮油”力道下降。

7.少油少盐

巧妙的使用调味料,可以让你瘦得更快。每天晚上来一碗少油、少盐的水煮菜或凉拌菜,可以帮你更有效地控制热量摄取,还能补充维生素,健康减肥两不误。

在日常饮食中,也尽量选择炖、煮的食物,这样可以减少油脂的摄入。过多的盐会造成体内水分滞留,容易造成水肿型肥胖,要尽量减少盐的摄取。

8.多喝水

很多人只在感觉到渴的时候才会喝水,但我们都已经知道,这是一种错误的习惯。

如果正确喝水,对于减肥也有一定的帮助。在饭前喝水能减轻一定的饥饿感,从而达到减少进食量的目的。而且,多喝水有助于燃烧更多的脂肪。有研究证实,一天中喝8-12杯水的人比只喝4杯水的人能消耗更多的脂肪。

八个减肥秘籍,您能做到几个?

悄悄地瘦,就靠它们了!


编辑:大治

责编:文琼(总编)、小通

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